La caféine sabote-t-elle secrètement votre parcours vers Diamond ?

Voici quelque chose qui pourrait vous surprendre (ou peut-être pas du tout).

Chaque jour, des milliers de personnes recherchent sur Google des questions sur le café. Mais au lieu de demander quel est le mélange le plus savoureux, beaucoup d’entre eux posent des questions telles que « Pourquoi le café m’endort-il ? » ou « Pourquoi le café me fatigue-t-il ?

C’est du jamais vu, n’est-ce pas ? Tout le monde sait que le café donne de l’énergie et de la concentration et qu’il est presque indispensable pour être performant.

Or, il s’avère que ce n’est que légèrement vrai. La caféine peut certes vous transformer en Superman, mais elle peut aussi agir comme votre kryptonite personnelle.

Qu’est-ce que la caféine et comment agit-elle ?

Avant de commencer, un petit avertissement : cela peut devenir un peu scientifique. Mais c’est exactement le but. J’essaierai de rendre mes explications compréhensibles pour ceux d’entre vous qui ne sont pas très familiers avec les neurosciences et ce genre de choses.

La caféine est un type de produit chimique qui, comme vous l’avez peut-être deviné, a des effets puissants sur votre cerveau. Son fonctionnement est le suivant. En fait, votre cerveau a mis en place un système qui vous rend soit fatigué et somnolent, soit éveillé et alerte. Ce système fonctionne grâce à un neurotransmetteur, une substance chimique appelée adénosine.

À tout moment de la journée, certaines quantités d’adénosine circulent dans le cerveau et dans le sang. En fonction du moment de la journée et du temps passé à être actif et à faire des choses, la quantité d’adénosine augmente. Votre cerveau a également un moyen de détecter la quantité d’adénosine car il possède des récepteurs auxquels l’adénosine se lie (considérez les molécules d’adénosine comme des « clés » et les récepteurs comme des « serrures »).

Plus l’adénosine s’accumule, plus elle commence à se lier à ces récepteurs, indiquant ainsi à votre cerveau que le temps est écoulé et que vous avez été très actif. Il réagit donc en vous fatiguant et en vous endormant, afin que vous vous reposiez, dormiez et récupériez.

C’est ainsi que les choses se passent habituellement. Mais soudain, un nouveau challenger fait son apparition !

Lorsque vous buvez une tasse de café ou une boisson énergisante, vous inondez votre cerveau de caféine. Or, il s’avère que la caféine a une structure physique très similaire à celle de l’adénosine, et qu’elle s’adapte donc également à ces récepteurs. La caféine se lie alors à ces récepteurs de l’adénosine, mais n’a pas le même effet : vous n’êtes pas plus fatigué et vous n’avez pas sommeil. Au contraire, vous êtes bien éveillé, concentré et alerte. C’est génial, n’est-ce pas ?

Au début, oui, c’est très bien. Mais ensuite, la caféine disparaît. L’adénosine accumulée, qui flotte encore dans votre cerveau, a enfin l’occasion de faire son travail. Vous avez alors un coup de barre et vous avez besoin de plus de café pour rester éveillé.

« D’accord, il suffit de boire une autre tasse ou de prendre une autre pilule, et le problème est résolu.

Et oui, cela peut marcher… pendant un certain temps en tout cas.

J’entrerai dans les détails plus tard, mais il faut d’abord expliquer un peu comment fonctionne la caféine.

What Does Your Brain Look Like?! Does It Look Like A B*tch?!

Votre cerveau n’aime pas vraiment que vous trichiez. Au bout d’un certain temps, il comprend que vous contournez le système et s’adapte à vos habitudes de Billy Mitchell. Pour ce faire, il crée davantage de récepteurs d’adénosine, ce qui facilite l’enregistrement de l’adénosine présente. Et soudain, si vous voulez bloquer tous ces récepteurs, vous devez prendre plus de caféine pour le faire.

Là encore, pas de problème, n’est-ce pas ? Il suffit de boire plus de café ou de prendre de l’ULTIMATE ENERGY BOOSTER X9000 qui contient 500 milligrammes de caféine par portion. Et cela semble fonctionner. Votre énergie et votre concentration augmentent toujours, n’est-ce pas ? Cela fonctionne donc toujours.

Encore une fois, oui et non.

Tout d’abord, vous devez garder à l’esprit que cette quantité de caféine a des effets secondaires importants, tels que l’augmentation du taux de cortisol (l’hormone du stress), qui désorganise votre corps, vous rend nerveux et anxieux et fait grimper votre rythme cardiaque dans la stratosphère.

Et même si vous ne ressentez pas ces effets, vous ne ressentez pas vraiment un coup de fouet, mais un retour à vos niveaux normaux (qui ressemblent maintenant à un coup de fouet). En raison de l’augmentation du nombre de récepteurs d’adénosine dans votre cerveau, même une petite quantité d’adénosine dans votre cerveau aura des effets beaucoup plus importants. Votre sensibilité de base à l’adénosine est donc plus élevée, ce qui vous rend plus somnolent et plus fatigué lorsque vous ne consommez pas de caféine.

Ce qui s’est passé en réalité, c’est que votre cerveau s’est infligé un « désavantage » permanent, et la caféine ne fait qu’annuler ce “désavantage”, mais n’apporte plus le « coup de pouce » d’origine.

Ainsi, si vous dépendez de la caféine, vous vous réveillez tous les matins avec un sentiment d’inaction, de manque de concentration et de paresse. Comme vous consommez de la caféine depuis longtemps, vous ne vous rendez pas compte que ce n’est plus votre état d’esprit normal. La première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous vous réveillez le matin est que vous avez juste besoin de votre dose quotidienne de caféine pour relancer vos performances.

Mais en fait, ce « coup de pouce quotidien » n’est plus un coup de pouce, c’est juste la disparition des symptômes de sevrage de la caféine. En vous rendant dépendant de grandes quantités de caféine chaque jour, vous avez en fait abaissé vos propres statistiques et réduit de façon semi-permanente vos performances, votre humeur, votre fatigue, votre somnolence et votre manque de concentration, votre temps de réaction et votre mémoire.

Et maintenant, vous en êtes venu à penser que ces statistiques abaissées sont vos statistiques originales, normales, parce que vous vous sentez comme ça tous les jours (à moins que vous ne repreniez de la caféine).

Plutôt confus, n’est-ce pas ?

Pourquoi les boissons énergisantes ne font que vous fatiguer
Outre la caféine ordinaire provenant du café ou du thé, les boissons énergisantes que les joueurs consomment souvent sont encore pires. En effet, elles sont généralement non seulement extrêmement riches en caféine, mais aussi en sucre et en arômes artificiels. Si vous en buvez plusieurs par jour lorsque vous jouez, vous ingérerez facilement plus de 1 000 mg de caféine régulièrement, en plus de tonnes de sucre et de calories qui vous feront grossir.

Je répète ce que j’ai déjà dit : les boissons énergisantes donnent un premier coup de fouet. Mais ce coup de fouet initial disparaît dès que vous les consommez fréquemment. Outre les adaptations négatives des neurotransmetteurs dont nous avons parlé plus haut, la consommation de boissons énergisantes entraîne quelques autres effets secondaires gênants.

Nous les énumérons pour vous.

Le sucre diminue l’orexine, ce qui vous rend somnolent.

Outre l’adénosine, dont nous avons parlé précédemment, il existe d’autres neurotransmetteurs qui régulent notre sommeil et notre éveil. L’un d’entre eux est l’orexine.

L’orexine est le neurotransmetteur qui vous donne une sensation d’éveil et d’énergie, dans le sens de « allons-y ! ». Lorsque les niveaux d’orexine sont élevés, vous vous sentez motivé et plein d’énergie. Il vous donne envie de réaliser de nombreuses choses et vous donne l’énergie nécessaire pour les accomplir.

Si vous voulez maîtriser CS2 ou League of Legends, vous souhaitez naturellement que votre taux d’orexine soit élevé.

Lorsque votre corps subit une augmentation rapide de la glycémie, les niveaux d’orexine dans le cerveau chutent. C’est ce qui se produit naturellement lorsque vous consommez des boissons énergisantes riches en sucre raffiné. Vous manquez alors d’énergie et vous vous sentez somnolent. Vous pouvez même avoir envie de vous assoupir. Dans un tel état, il est évident que vous n’allez pas jouer à votre meilleur niveau.

Le sucre raffiné provoque des inflammations et endommage les mitochondries

La science a montré que la consommation d’une grande quantité de sucre raffiné provoque une inflammation importante dans l’organisme. Cette situation est néfaste pour plusieurs raisons.

Pour en revenir à l’histoire de l’orexine, l’inflammation chronique est le plus puissant suppresseur d’orexine qui soit. Par conséquent, si vous vous sentez constamment léthargique, il y a de fortes chances que vous souffriez d’une inflammation chronique.

L’ingestion d’une grande quantité de sucre raffiné fait également grossir – mais nous espérons que vous le saviez déjà – et l’excès de graisse corporelle en lui-même libère beaucoup d’inflammation, ce qui aggrave le problème.

Le sucre raffiné endommage également les mitochondries. Les mitochondries sont des parties de vos cellules qui produisent de l’énergie. Elles sont littéralement les centrales électriques de vos cellules. Pour avoir un niveau d’énergie élevé sans avoir à recourir en permanence à des stimulants, il faut que les mitochondries soient fortes et puissantes. Si elles sont endommagées, vous vous sentirez faible et fatigué en permanence. Vous aurez alors envie d’utiliser à nouveau des stimulants.

Si vous voulez devenir le meilleur dans n’importe quel domaine, vous ne voulez pas être dans cet état.

La consommation de sucre raffiné draine les nutriments de l’organisme.

Normalement, le sucre fournit de l’énergie. Le sucre que vous absorbez en mangeant est converti en glucose, qui est ensuite transporté vers vos cellules, où les mitochondries le convertissent en ATP, le carburant que vos cellules utilisent pour produire de l’énergie.

Cependant, la production d’énergie à partir du glucose nécessite certaines vitamines. Si vous mangez de la « vraie nourriture » qui contient également ces vitamines, il n’y a pas de problème. Mais si vous consommez des calories vides provenant de sucres raffinés et ajoutés sans valeur nutritive, les réserves existantes de ces vitamines seront rapidement épuisées.

Il est alors plus difficile pour votre corps de produire de l’énergie. Il épuise également les réserves cellulaires d’ATP (c’est-à-dire votre réserve d’énergie), car l’ATP est également nécessaire pour convertir certains sucres en énergie.

L’ATP fournit à toutes les cellules l’énergie dont elles ont besoin. C’est ce qui VOUS donne de l’énergie. Lorsque vous manquez d’ATP, vous vous sentez faible et fatigué. Vous ne gagnerez pas beaucoup de matchs dans ces conditions.

Faut-il arrêter la caféine ? Pas nécessairement.

Si le titre ci-dessus vous laisse perplexe, nous ne vous en voulons pas.

En fait, les produits naturels contenant de la caféine ont des effets positifs très bien documentés sur l’humeur, la concentration et les performances physiques et mentales lorsqu’ils sont utilisés correctement. En outre, les antioxydants et autres composés végétaux présents dans certains produits contenant de la caféine, tels que le café et le thé, sont associés à des effets positifs sur l’humeur, la concentration et les performances physiques et mentales :

• Réduction du risque de maladie cardiaque
• Réduction du risque de cancer
• Réduction du risque de troubles neurologiques
• Réduction du risque de diabète
• Effets anti-vieillissement

Ce sont là de très bonnes choses dont vous avez naturellement envie de profiter.

Le problème, c’est que ces effets positifs, qui améliorent les performances, ne semblent se produire que si vous ne buvez pas de café tous les jours. Ce coup de fouet de l’humeur, cette concentration au laser et ce temps de réaction divin ne se produisent que chez les personnes qui n’en sont pas dépendantes et qui n’en consomment pas régulièrement et en grandes quantités. Ce coup de fouet de l’humeur, cette concentration laser et ce temps de réaction divin ne se produisent que chez les personnes qui ne sont pas dépendantes de la caféine et qui n’en consomment pas régulièrement et en grandes quantités. Les autres personnes qui sont dépendantes et qui consomment de grandes quantités de caféine se sentent seulement « pas mal » après avoir consommé de la caféine, et c’est à peu près tout.

C’est donc ainsi qu’il faut procéder.

Si vous voulez retrouver vos statistiques d’origine et annuler cet affaiblissement, vous devez suivre une cure de désintoxication pendant un mois ou deux. Oui, au moins un mois entier. Il vous a fallu du temps pour faire tous ces dégâts et il faudra du temps pour que vos récepteurs d’adénosine reviennent à la normale. Malheureusement, cela signifie que vous ne pouvez plus consommer de caféine, du moins pendant un certain temps.

Une fois que le mois est écoulé, que votre cerveau a retrouvé sa gloire d’antan et que vous souhaitez à nouveau profiter des bienfaits de la caféine, vous devrez alterner les prises.

Cela signifie que vous ne devez utiliser la caféine qu’avec parcimonie et en fonction du moment où vous en avez le plus besoin. Ainsi, si vous avez une compétition ou des tournois à venir, vous voudrez utiliser de la caféine, mais les jours où vous vous entraînez simplement, passez à autre chose.

Idéalement (mais c’est à vous de voir), vous devriez également essayer de trouver votre caféine auprès de sources saines, plutôt que dans des boissons énergétiques malsaines contenant d’énormes quantités de caféine et beaucoup de sucres ajoutés ou d’arômes artificiels et d’édulcorants.

Une façon d’y parvenir est de consommer de la caféine pendant la semaine et d’arrêter le week-end. On peut aussi faire l’inverse, ce qui est encore mieux.

Une autre solution consisterait à utiliser la caféine pendant deux semaines et à l’arrêter pendant deux semaines, mais ce n’est peut-être pas la façon la plus pratique de faire du vélo. Vous seriez alors privé de votre chamois pendant deux semaines complètes.

Là encore, vous devez trouver un moyen de l’utiliser de la manière qui vous convient le mieux, à vous et à votre emploi du temps. Gardez cette règle à l’esprit : plus vous utilisez la caféine souvent, moins elle est puissante en tant qu’améliorateur de performance et plus elle aura d’effets négatifs sur vos statistiques.

Sommes-nous hypocrites ? Oui, peut-être un peu.

Avant que vous ne partiez, nous aimerions aborder un dernier point. Vous pourriez dire que Ranked XP contient également de la caféine, ce qui nous rend un peu hypocrites. D’une certaine manière, vous avez raison. D’ailleurs, la question de savoir si nous allions inclure de la caféine dans notre produit a fait l’objet d’une grande discussion lorsque nous avons développé Ranked XP.

Nous voulions fabriquer le meilleur produit possible pour améliorer les performances des joueurs et des esports. Pour ce faire, nous ne pouvions pas ignorer le fait que la caféine, lorsqu’elle est utilisée correctement, a des effets cognitifs très puissants (pour les non-dépendants). Si nous voulions créer le meilleur nootropique pour les jeux, il y avait de très bonnes raisons de l’inclure.

Nous avons donc décidé d’ajouter de la caféine, mais nous avons veillé à en limiter la quantité. Une portion de Ranked XP contient environ 77 mg de caféine, ce qui correspond à ce que l’on trouve dans une tasse d’expresso. Si vous n’êtes pas accro à la caféine, cela devrait être un stimulant assez puissant.

Certaines marques de stimulants cognitifs et de nootropiques se vantent des grandes quantités de caféine qu’ils contiennent. La teneur en caféine atteint parfois 200 mg ou plus par portion. Si vous avez déjà fait attention, vous savez qu’il n’y a pas de quoi être fier.

Nous avons limité la dose de caféine à un niveau raisonnable. Nous avons également veillé à ce que la caféine provienne du guarana plutôt que de sources synthétiques. En plus de donner un coup de pouce cognitif, le guarana possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ce qui n’est pas négligeable.

Pour répéter notre conseil de tout à l’heure : si vous prenez Ranked XP, veillez à faire des cycles de temps en temps. Vous obtiendrez ainsi les meilleurs résultats. C’est notre conseil officiel si vous voulez profiter des avantages optimaux de notre booster de performance d’élite. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre santé et de vos performances, c’est la meilleure façon de procéder.

À l’avenir, nous lancerons très probablement une version sans caféine, afin que vous puissiez faire du vélo tout en profitant des avantages des autres ingrédients.

Une dernière suggestion. Si vous voulez beaucoup d’énergie sans avoir constamment besoin de boissons énergisantes et d’autres stimulants, mangez sainement, faites de l’exercice et dormez suffisamment 🙂