Sabotiert Koffein heimlich deine Jagd nach Diamant?

Hier ist etwas, das dich überraschen könnte (oder vielleicht auch überhaupt nicht). Jeden Tag suchen Tausende von Menschen auf Google nach Fragen über Kaffee. Aber anstatt zu fragen, welche Mischung am besten schmeckt, fragen viele Dinge wie „Warum macht mich Kaffee müde?“ oder „Warum macht Kaffee mich schlapp?“.

Koffein macht dich…viele Dinge…Das ist doch unerhört, oder? Jeder weiß doch, dass Kaffee Energie und Fokus gibt und fast schon unerlässlich für epische Leistungen ist. Nun, es stellt sich heraus, dass das nur so halb stimmt. Sicher, Koffein kann dich in Superman verwandeln, aber es kann auch dein persönliches Kryptonit sein.

Was ist Koffein und wie funktioniert es?

Bevor ich anfange, eine kleine Anmerkung: Es könnte ein bisschen wissenschaftlich werden. Aber genau darum geht es ja. Ich werde versuchen, meine Erklärung für diejenigen unter euch verständlich zu machen, die sich nicht so gut mit Neurowissenschaften oder ähnlichem auskennen. Koffein ist eine Art chemische Verbindung, die, wie du dir vielleicht schon gedacht hast, starke Auswirkungen auf dein Gehirn hat. Es funktioniert folgendermaßen: Dein Gehirn hat ein eingebautes System, das dich entweder müde und schläfrig oder wach und aufmerksam macht. Dieses System funktioniert hauptsächlich über einen Neurotransmitter, eine chemische Verbindung namens Adenosin.

Adenosin reichert sich tagsüber an, um dich nachts schläfrig zu machenZu jeder Tageszeit hast du bestimmte Mengen an Adenosin in deinem Gehirn und deinem Blutkreislauf. Abhängig von der Tageszeit und der Zeit, die du aktiv warst und Dinge getan hast, reichert sich die Menge an Adenosin an. Dein Gehirn hat auch eine Möglichkeit, den vorhandenen Adenosinspiegel zu erkennen, denn es hat Rezeptoren, an die sich das Adenosin bindet (stell dir die Adenosinmoleküle als „Schlüssel“ und die Rezeptoren als „Schlösser“ vor). Je mehr Adenosin sich nun anreichert, desto mehr bindet es an diese Rezeptoren und gibt deinem Gehirn die Nachricht, dass Zeit vergangen ist und du viel aktiv warst. Es reagiert also darauf, indem es dich müde und schläfrig macht, damit du dich ausruhen, schlafen und erholen kannst. So sollte es normalerweise funktionieren. Aber dann erscheint plötzlich ein neuer Herausforderer! Wenn du deine Tasse Kaffee oder deinen Energy-Drink trinkst, überschwemmst du dein Gehirn mit Koffein. Es stellt sich heraus, dass Koffein eine sehr ähnliche physikalische Struktur wie Adenosin hat, sodass es auch in diese Rezeptoren passt. Koffein bindet sich dann an diese Adenosinrezeptoren, hat aber nicht den gleichen Effekt – du wirst nicht mehr müde und schläfrig. Stattdessen bist du hellwach, fokussiert und aufmerksam. Super, oder?

Kein Adenosin? Kein Schlaf.Zuerst – ja, sehr super. Aber dann lässt die Wirkung des Koffeins nach. Und jetzt bekommt all das angesammelte Adenosin, das immer noch in deinem Gehirn herumschwirrt, endlich die Chance, seine Arbeit zu tun. Und jetzt kommt dein Energieabsturz, und du brauchst mehr Kaffee, um wach zu bleiben. „Okay, dann trink einfach noch eine Tasse oder nimm noch eine Pille, Problem gelöst.“ Und das könnte tatsächlich funktionieren … für eine kurze Weile. Ich werde später auf die Details eingehen, aber zuerst müssen wir ein wenig erklären, wie Koffein wirkt.

Wie sieht dein Gehirn aus?! Sieht es aus wie eine Zicke?!

Die Sache ist, dein Gehirn mag es nicht wirklich, betrogen zu werden. Nach einer Weile merkt es, dass du das System austrickst, und es passt sich deinen Billy-Mitchell-Methoden an. Es tut dies, indem es mehr Adenosinrezeptoren bildet, sodass es einfacher wird, das vorhandene Adenosin wahrzunehmen. Und plötzlich, wenn du all diese Rezeptoren blockieren willst, musst du mehr Koffein zu dir nehmen, um das zu tun. Wieder kein Problem, oder? Trink einfach mehr Kaffee oder nimm etwas ULTIMATIVE ENERGIE-BOOSTER X9000 mit 500 Milligramm Koffein pro Portion. Und das scheint ja auch zu funktionieren. Deine Energie und dein Fokus steigen immer noch, oder? Also wirkt es ja noch. Nun, wieder ja und nein. Zuerst musst du berücksichtigen, dass diese Menge an Koffein erhebliche Nebenwirkungen hat, wie erhöhte Cortisolspiegel (dein „Stresshormon“), das deinen Körper abbaut, dich zittrig und ängstlich macht und deine Herzfrequenz in die Stratosphäre schickt. Und selbst wenn du diese Effekte nicht hast, ist das, was du tatsächlich fühlst, keine Steigerung, sondern eine Rückkehr zu deinem normalen Niveau (was sich jetzt wie eine Steigerung anfühlt). Aufgrund der erhöhten Anzahl an Adenosinrezeptoren in deinem Gehirn wird selbst ein wenig Adenosin in deinem Gehirn viel stärkere Auswirkungen haben. Deine Basissensitivität für Adenosin ist also höher, was dich auch schläfriger und müder macht, wenn du kein Koffein zu dir nimmst.

Dein Gehirn bestraft Betrüger.Was also tatsächlich passiert ist, ist, dass dein Gehirn dir einen permanenten Debuff verpasst hat, und Koffein hebt diesen Debuff nur auf, gibt aber nicht mehr den ursprünglichen Buff. Wenn du also koffeinabhängig bist, wachst du jeden Morgen auf und fühlst dich irgendwie „meh“, unkonzentriert und faul. Weil du so lange Koffein genommen hast, erkennst du nicht mehr, dass dies nicht mehr dein normaler Zustand ist. Das Erste, was dir morgens in den Sinn kommt, ist, dass du nur deine tägliche Koffeindosis brauchst, um wieder deinen Leistungsschub zu bekommen. Aber tatsächlich ist das, was passiert, dass dieser „tägliche Schub“ kein Leistungsschub mehr ist, sondern nur deinen Koffeinentzugs-Debuff aufhebt. Indem du dich also jeden Tag von hohen Mengen an Koffein abhängig machst, hast du tatsächlich deine eigenen Werte gesenkt und deine Leistung halb-permanent verringert, deine Stimmung verschlechtert, dich müde, schläfrig und unkonzentriert gemacht, deine Reaktionszeit verlangsamt und dein Gedächtnis durcheinandergebracht. Und jetzt bist du zu der Annahme gelangt, dass diese gesenkten Werte deine ursprünglichen, normalen Werte sind, weil du dich jeden Tag so fühlst (es sei denn, du nimmst wieder Koffein). Ziemlich durcheinander, oder?

Warum Energy-Drinks dich eigentlich müde machen

Neben dem normalen Koffein aus Kaffee oder Tee sind die Energy-Drinks, die Gamer häufig konsumieren, sogar noch schlimmer. Das liegt daran, dass sie normalerweise nicht nur extrem hohe Mengen an Koffein enthalten, sondern auch viel Zucker und künstliche Aromen. Wenn du während eines Gaming-Marathons mehrere davon pro Tag trinkst, kannst du leicht über 1000 mg Koffein regelmäßig zu dir nehmen, neben Tonnen von Zucker und Kalorien, die dich dick machen.

Energy-Drinks, nichts als falsche Energie aus Koffein und ZuckerLass mich wiederholen, was ich vorhin gesagt habe: Energy-Drinks geben dir einen anfänglichen Energieschub. Aber dieser anfängliche Schub lässt nach, wenn du sie oft benutzt. Neben den negativen Neurotransmitter-Anpassungen, die wir oben besprochen haben, gibt es auch einige andere unangenehme Nebenwirkungen durch die Verwendung von Energy-Drinks. Wir werden sie dir auflisten.

Zucker senkt Orexin, was dich schläfrig macht

Neben Adenosin, das wir vorhin besprochen haben, gibt es auch andere Neurotransmitter, die unseren Schlaf- und Wachzustand regulieren. Einer davon heißt Orexin. Orexin ist der Neurotransmitter, der dir ein Gefühl von Wachheit und Energie gibt, im Sinne von „Los geht’s!“. Wenn der Orexinspiegel hoch ist, fühlst du dich motiviert und energiegeladen. Es gibt dir das Gefühl, viel erreichen zu wollen, und gibt dir die Energie, es zu tun. Natürlich, wenn du in CS2 oder League of Legends so richtig durchstarten willst, wäre es dir lieber, wenn dein Orexinspiegel hoch wäre. Wenn dein Körper einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels erlebt, sinkt der Orexinspiegel im Gehirn. Das passiert natürlich, wenn du Energy-Drinks mit hohen Mengen an raffiniertem Zucker konsumierst. Das führt dazu, dass du dich energielos und schläfrig fühlst. Du könntest sogar das Gefühl haben, einzunicken. In diesem Zustand wirst du sicher nicht dein Bestes geben können.

Raffinierter Zucker verursacht Entzündungen und schädigt deine Mitochondrien

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass der Konsum von viel raffiniertem Zucker viele Entzündungen im Körper verursacht. Das ist aus mehreren Gründen schlecht. Um auf unsere Orexin-Geschichte zurückzukommen: Chronische Entzündungen sind der stärkste bekannte Unterdrücker von Orexin. Wenn du dich also ständig energielos fühlst, ist es wahrscheinlich, dass du an chronischen Entzündungen leidest. Die Aufnahme von viel raffiniertem Zucker führt auch dazu, dass du zunimmst – aber das wusstest du hoffentlich schon – und überschüssiges Körperfett selbst setzt auch viele entzündungsfördernde Substanzen frei, was das Problem noch verschlimmert. Raffinierter Zucker schädigt auch deine Mitochondrien. Mitochondrien sind Teile deiner Zellen, die Energie produzieren. Sie sind buchstäblich die Kraftwerke deiner Zellen. Um ein hohes Energieniveau zu haben, ohne ständig Stimulanzien zu verwenden, möchtest du, dass deine Mitochondrien stark und leistungsfähig sind. Wenn sie beschädigt werden, wirst du dich ständig schwach und müde fühlen. Dann willst du wieder mehr Stimulanzien verwenden. Wenn du in irgendeinem Spiel der Beste werden willst, möchtest du nicht in diesem Zustand sein.

Der Konsum von raffiniertem Zucker entzieht deinem Körper Nährstoffe

Normalerweise liefert Zucker Energie. Der Zucker, den du über die Nahrung aufnimmst, wird in Glukose umgewandelt, die dann zu deinen Zellen transportiert wird, wo deine Mitochondrien sie in ATP umwandeln, den Treibstoff, den deine Zellen als Energiequelle nutzen. Die Energiegewinnung aus Glukose erfordert jedoch bestimmte Vitamine. Wenn du „echte Lebensmittel“ konsumierst, die auch diese Vitamine enthalten, gibt es kein Problem. Wenn du jedoch leere Kalorien aus viel raffiniertem, zugesetztem Zucker ohne Nährwert konsumierst, werden die vorhandenen Vitaminreserven deines Körpers schnell aufgebraucht. Dies erschwert es deinem Körper, Energie zu produzieren. Außerdem wird dies deinen zellulären ATP-Spiegel (also deine Energiereserven) senken, da ATP auch benötigt wird, um bestimmte Zucker in Energie umzuwandeln. ATP ist das, was jeder einzelnen deiner Zellen die Energie gibt, die sie benötigt. Das ist es, was DIR Energie gibt. Wenn dir das ATP ausgeht, fühlst du dich schwach und müde. So wirst du nicht viele Spiele gewinnen.

Musst du aufhören, Koffein zu konsumieren? Nicht wirklich.

Wenn dich die obige Überschrift verwirrt, machen wir dir keinen Vorwurf. Die Sache ist, natürliche Produkte, die Koffein enthalten, haben bei richtiger Anwendung tatsächlich sehr gut dokumentierte positive Auswirkungen auf Stimmung, Fokus, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Abgesehen davon werden die Antioxidantien und andere Pflanzenstoffe, die du in bestimmten koffeinhaltigen Produkten wie Kaffee und Tee finden kannst, mit folgenden Vorteilen in Verbindung gebracht:

• Geringeres Risiko für Herzerkrankungen
• Geringeres Krebsrisiko
• Geringeres Risiko für neurologische Erkrankungen
• Geringeres Diabetesrisiko
• Anti-Aging-Effekte

Das sind also alles wirklich gute Dinge, die du natürlich genießen möchtest. Der Haken ist, dass diese positiven, leistungssteigernden Effekte nur dann zu treten scheinen, wenn du nicht jeden Tag Kaffee trinkst. Dieser wahnsinnige Stimmungsaufschwung, der Laserfokus und die gottgleiche Reaktionsgeschwindigkeit treten nur bei Menschen auf, die nicht davon abhängig sind und die ihn nicht regelmäßig und in großen Mengen konsumieren. Der Rest von euch, die abhängig sind und große Mengen an Koffein zu sich nehmen, fühlen sich nach der Einnahme von Koffein nur noch „nicht mehr scheiße“, und das war’s dann auch schon. So solltest du vorgehen: Wenn du deine ursprünglichen Werte wiedererlangen und diesen Debuff aufheben willst, musst du für etwa einen Monat komplett darauf verzichten. Ja, mindestens einen ganzen Monat. Es hat eine Weile gedauert, bis du all diesen Schaden erlitten hast, und es wird eine Weile dauern, bis deine Adenosinrezeptoren wieder auf ihr normales Niveau zurückgesetzt sind. Aber das bedeutet leider, dass du zumindest für eine Weile kein Koffein mehr zu dir nehmen darfst. Sobald dieser Monat vorbei ist und du dein Gehirn wieder zu seiner früheren Pracht wiederhergestellt hast und du die Vorteile des Koffeinkonsums wieder genießen möchtest, solltest du deinen Konsum zyklisch gestalten. Das bedeutet, dass du Koffein nur sparsam und dann einsetzen solltest, wenn du es am meisten brauchst. Wenn also ein Ranglistenspiel oder Turniere anstehen, solltest du etwas Koffein verwenden, aber an den Tagen, an denen du nur ein lockeres Training machst, solltest du auf etwas anderes umsteigen. Idealerweise (aber das liegt an dir) solltest du auch versuchen, dein Koffein aus gesunden Quellen zu beziehen, anstatt aus ungesunden Energy-Drinks mit riesigen Mengen an Koffein und Tonnen von zugesetztem Zucker oder künstlichen Aromen und Süßstoffen. Eine Möglichkeit wäre, Koffein an Wochentagen zu verwenden und es am Wochenende wegzulassen. Oder du könntest es umgekehrt machen, was sogar noch besser wäre. Eine andere Möglichkeit wäre, es zwei Wochen lang zu verwenden und dann zwei Wochen lang nicht, aber das ist vielleicht nicht die praktischste Art des Zyklisierens. Du wärst zwei volle Wochen ohne deinen Buff. Auch hier musst du einen Weg finden, es so zu verwenden, dass es für dich und deinen Zeitplan am besten funktioniert. Behalte nur diese eine Regel im Hinterkopf: Je häufiger du Koffein verwendest, desto weniger leistungssteigernd wird es und desto mehr wirst du diese negativen Auswirkungen auf deine Werte erfahren.

Sind wir Heuchler? Ja, vielleicht ein bisschen.

Bevor du gehst, möchten wir noch eine Sache ansprechen. Man könnte sagen, dass Ranked XP auch Koffein enthält, was uns irgendwie zu Heuchlern macht. In gewisser Weise hast du vielleicht sogar Recht. Und es war tatsächlich ein großer Diskussionspunkt bei der Entwicklung von Ranked XP, ob wir Koffein in unser Produkt aufnehmen sollten.

Unsere bevorzugte WaffeWir wollten das bestmögliche Produkt entwickeln, das die Gaming- und E-Sport-Leistung verbessert. Um das zu tun, konnten wir nicht um die Tatsache herumkommen, dass Koffein, richtig eingesetzt, tatsächlich sehr starke kognitionssteigernde Effekte hat (für Nicht-Abhängige). Wenn wir das beste Gaming-Nootropikum entwickeln wollten, das wir konnten, gab es sehr gute Gründe, es hineinzutun. Am Ende haben wir uns also entschieden, Koffein aufzunehmen, aber wir haben darauf geachtet, die Menge begrenzt zu halten. Eine Portion Ranked XP enthält etwa 77 mg Koffein, was der Menge in einer Tasse Espresso entspricht. Wenn du kein Koffein-Junkie bist, sollte das immer noch ein ziemlich starker Schub sein. Bestimmte Marken von Kognitionsboostern und Nootropika neigen dazu, mit den hohen Mengen an Koffein zu prahlen, die sie enthalten. Manchmal liegt der Koffeingehalt bei bis zu 200 mg oder mehr pro Portion. Wenn du vorhin aufgepasst hast, weißt du, dass das nicht wirklich etwas ist, worauf man stolz sein sollte. Wir haben die Koffeindosierung auf ein vernünftiges Maß begrenzt. Wir haben auch darauf geachtet, unser Koffein aus Guarana zu gewinnen, anstatt synthetische Quellen zu verwenden. Neben der kognitiven Steigerung hat Guarana starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, was ein ziemlich toller Bonus ist. Um unseren früheren Rat zu wiederholen: Wenn du Ranked XP nimmst, solltest du es ab und zu zyklisch ein- und ausschalten. Auf diese Weise wirst du die besten Ergebnisse erzielen. Dies ist unser offizieller Rat, wenn du die optimalen Vorteile unseres Elite-Leistungssteigerers der Diamant-Klasse genießen möchtest. Wenn du deine Gesundheits- und Leistungswerte maximieren willst, ist dies der richtige Weg. In Zukunft ist es sehr wahrscheinlich, dass wir eine entkoffeinierte Version herausbringen werden, sodass du es zyklisch verwenden und trotzdem die Vorteile der anderen Inhaltsstoffe genießen kannst. Ein letzter Vorschlag: Wenn du viel Energie haben möchtest, ohne ständig Energy-Drinks und andere Stimulanzien zu benötigen: ernähre dich gesund, treibe Sport und schlafe ausreichend 🙂