Sabotiert Koffein heimlich deine Jagd nach Diamant?

Hier ist etwas, das dich überraschen könnte (oder vielleicht auch überhaupt nicht).

Jeden Tag suchen Tausende von Menschen bei Google nach Fragen über Kaffee. Aber anstatt nach der leckersten Mischung zu fragen, fragen viele von ihnen Dinge wie „Warum macht Kaffee mich schläfrig?“ oder „Warum macht Kaffee mich müde?“.

Das ist unerhört, oder? Jeder weiß, dass Kaffee Energie und Konzentration verleiht und für Spitzenleistungen fast unverzichtbar ist.

Nun, das stimmt nur bedingt. Koffein kann Sie zwar in Superman verwandeln, aber es kann auch Ihr persönliches Kryptonit sein.

Was ist Koffein und wie funktioniert es?

Bevor ich anfange, eine kleine Warnung: Es kann ein bisschen wissenschaftlich werden. Aber genau das ist der Punkt. Ich werde versuchen, meine Erklärungen für diejenigen unter Ihnen verständlich zu machen, die mit Neurowissenschaften und ähnlichen Dingen nicht so vertraut sind.

Koffein ist eine Art Chemikalie, die, wie Sie vielleicht schon erraten haben, starke Auswirkungen auf Ihr Gehirn hat. Es funktioniert folgendermaßen. Im Grunde hat Ihr Gehirn ein System eingebaut, das Sie entweder müde und schläfrig oder wach und aufmerksam macht. Dieses System funktioniert über einen Neurotransmitter, eine Chemikalie namens Adenosin.

Zu jeder Tageszeit befinden sich bestimmte Mengen an Adenosin in Ihrem Gehirn und in Ihrem Blutkreislauf. Je nach Tageszeit und der Zeit, die Sie damit verbracht haben, aktiv zu sein und Dinge zu tun, steigt die Adenosinmenge an. Ihr Gehirn hat auch eine Möglichkeit, die Adenosinmenge festzustellen, da es über Rezeptoren verfügt, an die sich das Adenosin bindet (betrachten Sie die Adenosinmoleküle als „Schlüssel“ und die Rezeptoren als „Schlösser“).

Je mehr Adenosin sich anhäuft, desto mehr bindet es sich an diese Rezeptoren und signalisiert dem Gehirn, dass die Zeit um ist und man sich viel bewegt hat. Das Gehirn reagiert darauf, indem es Sie müde und schläfrig macht, so dass Sie sich ausruhen, schlafen und erholen werden.

So läuft es normalerweise ab. Doch dann taucht plötzlich ein neuer Herausforderer auf!

Wenn du deine Tasse Kaffee oder deinen Energydrink trinkst, flutest du dein Gehirn mit Koffein. Nun stellt sich heraus, dass Koffein eine sehr ähnliche Struktur wie Adenosin hat, so dass es auch an diese Rezeptoren passt. Koffein bindet sich dann an diese Adenosinrezeptoren, hat aber nicht die gleiche Wirkung – man wird nicht müder und schläfriger. Stattdessen ist man hellwach, konzentriert und aufmerksam. Großartig, oder?

Am Anfang – ja, ganz toll. Aber dann lässt das Koffein nach. Und jetzt bekommt das ganze Adenosin, das noch in deinem Gehirn herumschwirrt, endlich eine Chance, seine Arbeit zu tun. Und jetzt bekommen Sie einen Energieabsturz und brauchen mehr Kaffee, um wach zu bleiben.

„OK, dann trink einfach noch eine Tasse oder nimm noch eine Pille, Problem gelöst“.

Und ja, das könnte funktionieren … zumindest für eine Weile.

Auf die Einzelheiten gehe ich später ein, aber zunächst müssen wir ein wenig erklären, wie Koffein wirkt.

What Does Your Brain Look Like?! Does It Look Like A B*tch?!

Ihr Gehirn mag es nicht wirklich, wenn Sie schummeln. Nach einer Weile findet es heraus, dass du das System umgehst, und passt sich deinen Billy-Mitchell-Methoden an. Dies geschieht, indem mehr Adenosinrezeptoren gebildet werden, wodurch es leichter wird, das vorhandene Adenosin zu registrieren. Und wenn Sie alle diese Rezeptoren blockieren wollen, müssen Sie plötzlich mehr Koffein zu sich nehmen.

Auch das ist kein Problem, oder? Trinken Sie einfach mehr Kaffee oder nehmen Sie etwas von diesem ULTIMATE ENERGY BOOSTER X9000 mit 500 Milligramm Koffein pro Portion. Und das *scheint* zu funktionieren. Ihre Energie und Konzentration steigen immer noch, oder? Es funktioniert also immer noch.

Nun, noch einmal, ja und nein.

Erstens müssen Sie bedenken, dass diese Menge Koffein erhebliche Nebenwirkungen hat, wie z. B. einen erhöhten Cortisolspiegel (Ihr „Stresshormon“), der Ihren Körper kaputt macht, so dass Sie sich nervös und ängstlich fühlen und Ihre Herzfrequenz in die Stratosphäre schießt.

Und selbst wenn Sie diese Wirkungen nicht verspüren, fühlen Sie nicht wirklich einen Schub, sondern eine Rückkehr zu Ihren normalen Werten (die sich jetzt wie ein Schub anfühlen). Aufgrund der erhöhten Anzahl von Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn hat sogar ein wenig Adenosin in Ihrem Gehirn eine viel stärkere Wirkung. Ihre Grundempfindlichkeit gegenüber Adenosin ist also höher, was Sie auch schläfriger und müder macht, wenn Sie kein Koffein konsumieren.

Ihr Gehirn hat also einen permanenten „Schwächungseffekt“ auf Sie ausgeübt, und Koffein macht diesen „Schwächungseffekt“ nur rückgängig, bietet aber nicht mehr den ursprünglichen „Stärkungseffekt“.

Wenn Sie also von Koffein abhängig sind, wachen Sie jeden Morgen mit einem flauen Gefühl auf, unkonzentriert und träge. Da Sie schon so lange Koffein konsumieren, merken Sie nicht, dass dies nicht mehr Ihr normaler Geisteszustand ist. Wenn Sie morgens aufwachen, denken Sie zunächst, dass Sie nur Ihren täglichen Koffeinschub brauchen, um wieder leistungsfähiger zu werden.

Aber in Wirklichkeit ist dieser „tägliche Schub“ kein Leistungsschub mehr, sondern nur noch das Verhängnis Ihrer Koffeinentzugssymptome. Indem Sie sich also jeden Tag von großen Mengen Koffein abhängig machen, haben Sie effektiv Ihre eigenen Werte gesenkt und Ihre Leistung halbwegs dauerhaft reduziert, Ihre Stimmung gesenkt, Sie müde, schläfrig und unkonzentriert gemacht, Ihre Reaktionszeit verringert und Ihr Gedächtnis beeinträchtigt.

Und jetzt denken Sie, dass diese verminderten Werte Ihre ursprünglichen, normalen Werte sind, weil Sie sich jeden Tag so fühlen (es sei denn, Sie nehmen wieder Koffein zu sich). Ziemlich verwirrt, oder?

Warum Energydrinks eigentlich nur müde machen

Neben dem normalen Koffein aus Kaffee oder Tee sind die Energydrinks, die Gamer häufig trinken, noch schlimmer. Denn sie enthalten in der Regel nicht nur extrem viel Koffein, sondern auch viel Zucker und künstliche Aromastoffe. Wenn du mehrere am Tag trinkst, wenn du spielst, nimmst du leicht regelmäßig mehr als 1.000 mg Koffein zu dir, zusätzlich zu Tonnen von Zucker und Kalorien, die dich dick machen werden.

Ich wiederhole, was ich bereits gesagt habe: Energydrinks geben Ihnen einen anfänglichen Energieschub. Aber dieser anfängliche Energieschub verschwindet, wenn man sie häufig konsumiert. Neben den negativen Anpassungen der Neurotransmitter, die wir oben besprochen haben, gibt es noch einige andere lästige Nebenwirkungen des Konsums von Energydrinks.

Wir listen sie für Sie auf.

Zucker senkt Orexin und macht schläfrig

Neben dem bereits erwähnten Adenosin gibt es weitere Neurotransmitter, die unseren Schlaf und unser Wachsein regulieren. Einer von ihnen heißt Orexin.

Orexin ist der Neurotransmitter, der uns ein Gefühl von Wachsamkeit und Energie gibt, im Sinne von „Auf geht’s!“. Wenn der Orexinspiegel hoch ist, fühlen Sie sich motiviert und energiegeladen. Es gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie viele Dinge erreichen wollen, und gibt Ihnen die Energie, sie zu tun.

Wenn du CS2 oder League of Legends meistern willst, möchtest du natürlich, dass dein Orexinspiegel hoch ist.

Wenn der Blutzuckerspiegel im Körper schnell ansteigt, sinkt der Orexinspiegel im Gehirn. Das passiert natürlich, wenn du Energydrinks mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker trinkst. Dies führt dazu, dass Sie wenig Energie haben und sich schläfrig fühlen. Es kann sogar passieren, dass man einschläft. In einem solchen Zustand kann man natürlich nicht sein Bestes geben.

Raffinierter Zucker verursacht Inflammation und schädigt Ihre Mitochondrien

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass der Verzehr von viel raffiniertem Zucker eine Menge Inflammation im Körper hervorruft. Das ist aus mehreren Gründen schlecht.

Um auf unsere Orexin-Geschichte zurückzukommen: Eine chronische Entzündung ist der stärkste Unterdrücker von Orexin, den es gibt. Wenn Sie sich also ständig träge fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie an einer chronischen Inflammation leiden.

Der Verzehr von viel raffiniertem Zucker macht auch dick – aber das wussten Sie hoffentlich schon – und überschüssiges Körperfett setzt ebenfalls viele Entzündungen frei, was das Problem noch verschlimmert.

Raffinierter Zucker schädigt auch Ihre Mitochondrien. Mitochondrien sind Teile Ihrer Zellen, die Energie produzieren. Sie sind buchstäblich die Kraftwerke Ihrer Zellen. Um einen hohen Energielevel zu haben, ohne ständig Aufputschmittel einnehmen zu müssen, müssen Ihre Mitochondrien stark und leistungsfähig sein. Wenn sie beschädigt sind, fühlen Sie sich ständig schwach und müde. Dann werden Sie wieder mehr Stimulanzien einnehmen wollen.

Wenn Sie in einem Spiel der Beste werden wollen, sollten Sie sich nicht in diesem Zustand befinden.

Der Verzehr von raffiniertem Zucker entzieht dem Körper Nährstoffe

Normalerweise liefert Zucker Energie. Der mit der Nahrung aufgenommene Zucker wird in Glukose umgewandelt, die dann zu den Zellen transportiert wird, wo die Mitochondrien sie in ATP umwandeln, den Brennstoff, den die Zellen zur Energiegewinnung verwenden.

Für die Energiegewinnung aus Glukose sind jedoch bestimmte Vitamine erforderlich. Wenn Sie „echte Lebensmittel“ essen, die diese Vitamine ebenfalls enthalten, ist das kein Problem. Wenn Sie jedoch leere Kalorien aus vielen raffinierten, zugesetzten Zuckern ohne Nährwert zu sich nehmen, werden die vorhandenen Vitaminspeicher schnell aufgebraucht.

Dadurch wird es für Ihren Körper schwieriger, Energie zu produzieren. Außerdem werden die ATP-Speicher (d. h. die Energievorräte) in den Zellen geleert, da ATP auch für die Umwandlung bestimmter Zucker in Energie benötigt wird.

ATP liefert all Ihren Zellen die Energie, die sie benötigen. Das ist es, was DIR Energie gibt. Wenn Ihr ATP zur Neige geht, fühlen Sie sich schwach und müde. Auf diese Weise werden Sie nicht viele Spiele gewinnen.

Sollst du mit Koffein aufhören? Nicht notwendig.

Wenn die obige Überschrift Sie verwirrt, nehmen wir Ihnen das nicht übel.

Tatsächlich haben koffeinhaltige Naturprodukte bei richtiger Anwendung sehr gut dokumentierte positive Auswirkungen auf die Stimmung, die Konzentration und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus werden die Antioxidantien und andere Pflanzenstoffe, die in bestimmten koffeinhaltigen Produkten wie Kaffee und Tee enthalten sind, mit:

• Geringeres Risiko einer Herzerkrankung
• Geringeres Krebsrisiko
• Geringeres Risiko für neurologische Störungen
• Geringeres Risiko für Diabetes
• Anti-Aging-Effekte

Das sind also alles sehr gute Dinge, die man natürlich genießen möchte.

Der Haken an der Sache ist, dass diese positiven, leistungssteigernden Effekte nur eintreten, wenn man nicht jeden Tag Kaffee trinkt. Der wahnsinnige Stimmungsaufschwung, der Laserfokus und die göttliche Reaktionszeit treten nur bei Menschen auf, die nicht davon abhängig sind und ihn nicht regelmäßig und in großen Mengen konsumieren. Alle anderen, die abhängig sind und große Mengen Koffein konsumieren, fühlen sich nach dem Koffeinkonsum nur „nicht beschissen“, aber das war’s auch schon.

So sollten Sie es also angehen.

Wenn du deine ursprünglichen Werte wiedererlangen und den Schwächungseffekt rückgängig machen willst, musst du etwa einen Monat lang auf Entzug gehen. Ja, mindestens einen ganzen Monat. Es hat eine Weile gedauert, bis du den ganzen Schaden angerichtet hast, und es wird einige Zeit dauern, bis sich deine Adenosinrezeptoren wieder normalisiert haben. Aber leider bedeutet das, dass Sie zumindest eine Zeit lang kein Koffein mehr zu sich nehmen dürfen.

Sobald dieser Monat vorbei ist und Sie Ihr Gehirn wieder auf Vordermann gebracht haben und Sie die Vorteile des Koffeinkonsums wieder genießen wollen, sollten Sie den Konsum abwechseln.

Das bedeutet, dass Sie Koffein nur sparsam und nur dann verwenden sollten, wenn Sie es am meisten brauchen. Wenn Sie also einen Wettkampf oder ein Turnier vor sich haben, sollten Sie Koffein einnehmen, aber an den Tagen, an denen Sie nur trainieren, sollten Sie auf etwas anderes umsteigen.

Idealerweise (aber das bleibt Ihnen überlassen) sollten Sie auch versuchen, Ihr Koffein aus gesunden Quellen zu beziehen und nicht aus ungesunden Energydrinks mit großen Mengen an Koffein und viel zugesetztem Zucker oder künstlichen Aromen und Süßungsmitteln.

Eine Möglichkeit ist, unter der Woche Koffein zu konsumieren und am Wochenende darauf zu verzichten. Man könnte es auch andersherum machen, was noch besser wäre.

Eine andere Möglichkeit wäre, zwei Wochen Koffein zu konsumieren und zwei Wochen Pause zu machen, aber das ist vielleicht nicht die praktischste Art des Wechseln. Sie wären dann zwei Wochen lang ohne Ihren Schwabbel.

Auch hier müssen Sie einen Weg finden, das Gerät so einzusetzen, wie es für Sie und Ihren Zeitplan am besten ist. Behalten Sie diese Regel im Hinterkopf: Je häufiger Sie Koffein konsumieren, desto geringer ist seine leistungssteigernde Wirkung und desto mehr negative Auswirkungen werden Sie auf Ihre Statistik erleben.

Sind wir Heuchler? Ja, vielleicht ein bisschen.

Bevor Sie gehen, möchten wir noch auf eine Sache eingehen. Sie könnten sagen, dass Ranked XP auch Koffein enthält und wir deshalb ein bisschen scheinheilig sind. In gewisser Weise könnten Sie Recht haben. Und es war tatsächlich ein großer Diskussionspunkt, als wir Ranked XP entwickelten, ob wir Koffein in unser Produkt aufnehmen würden.

Wir wollten das beste Produkt herstellen, das die Leistung beim Spielen und im Esport verbessert. Dazu konnten wir die Tatsache nicht ignorieren, dass Koffein bei richtiger Anwendung wirklich starke kognitive Effekte hat (für Nicht-Süchtige). Wenn wir das beste Nootropikum für Spiele herstellen wollten, gab es sehr gute Gründe, es einzubauen.

Deshalb haben wir uns letztendlich für den Zusatz von Koffein entschieden, aber wir haben darauf geachtet, dass die Menge begrenzt bleibt. Eine Portion Ranked XP enthält etwa 77 mg Koffein, das entspricht der Menge, die in einer Tasse Espresso enthalten ist. Wenn Sie nicht koffeinsüchtig sind, dürfte das immer noch ein ziemlich starker Schub sein.

Bestimmte Marken von kognitionsfördernden und nootropischen Präparaten prahlen mit den großen Mengen an Koffein, die sie enthalten. Manchmal liegt der Koffeingehalt bei 200 mg oder mehr pro Portion. Wenn Sie schon einmal aufgepasst haben, wissen Sie, dass das nicht gerade etwas ist, worauf man stolz sein kann.

Wir haben die Koffeinmenge auf ein vernünftiges Maß begrenzt. Außerdem haben wir darauf geachtet, dass unser Koffein aus Guarana gewonnen wird, anstatt synthetische Quellen zu verwenden. Abgesehen davon, dass es Ihnen einen kognitiven Schub gibt, hat Guarana starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, was ein schöner Bonus ist.

Um unseren Rat von vorhin zu wiederholen: Wenn Sie Ranked XP nehmen, achten Sie darauf, dass Sie von Zeit zu Zeit ein- und aussteigen. Auf diese Weise werden Sie die besten Ergebnisse erzielen. Dies ist unser offizieller Ratschlag, wenn Sie die optimalen Vorteile unseres Elite-Leistungsboosters genießen wollen. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Gesundheit und Ihren Leistungsdaten herausholen wollen, ist dies der richtige Weg.

In Zukunft werden wir höchstwahrscheinlich eine koffeinfreie Version auf den Markt bringen, so dass du wechseln kannst und trotzdem die Vorteile der anderen Inhaltsstoffe genießen können.

Ein letzter Vorschlag. Wenn Sie viel Energie haben wollen, ohne ständig Energydrinks und andere Stimulanzien zu sich zu nehmen: Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie Sport und schlafen Sie ausreichend 🙂